Скручування хребта
Фінською: Spine Twist
- Початковий рівень
- Пілатес
Сядь рівно з витягнутими ногами та розведеними руками, поверни тулуб убік і зроби два короткі імпульси. Повернися в центр і повтори на інший бік, не рухаючи тазом. Початківці виконують вправу для косих м'язів живота й попереку як розминку, заминку або відновлювальну практику.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Поперек
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Сядь рівно, ноги витягнуті, руки в боки.
- Поверни корпус убік із двома пружними рухами.
- Повернися в центр, не втрачаючи вертикального положення.
- Чергуй боки, тримай таз рівно.
Підказки щодо техніки
- Спочатку витягни хребет угору, потім повертайся.
- Починай обертання від ребер, не від рук.
- Тримай обидві сідничні кістки на підлозі.
Поширені помилки
- Таз обертається разом із тулубом. Зафіксуй таз і повертайся вище талії.
- Спина сутулиться під час скручування. Сядь рівно й витягнися перед поворотом.
- Руки розмахуються, щоб посилити обертання. Розслаб руки й починай обертання від ребер.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.