Torção da coluna
Em finlandês: Spine Twist
- Iniciante
- Pilates
O spine twist senta-te direito, com pernas estendidas e braços abertos, rodando o tronco para um lado com duas pequenas pulsações antes de voltar ao centro. Manter as ancas alinhadas concentra a rotação nos oblíquos e na zona lombar, não nas ancas. Iniciantes usam-no no aquecimento, arrefecimento ou recuperação, por repetições.
- Músculos
- Oblíquos, Lombar
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Sentar-se direito, com as pernas estendidas e os braços abertos para os lados.
- Rodar o tronco para um lado com duas pulsações.
- Voltar ao centro, mantendo-se direito.
- Alternar os lados, mantendo as ancas alinhadas.
Dicas de execução
- Alonga a coluna antes de começares a rodar.
- Guia a rotação pelas costelas, não pelos braços.
- Mantém ambos os ísquios apoiados no chão.
Erros comuns
- As ancas rodam juntamente com o tronco. Fixa as ancas e roda acima da cintura.
- A coluna desaba durante a rotação. Senta-te direito e cresce antes de rodar.
- Os braços balançam para forçar a rotação. Mantém os braços leves e deixa as costelas guiar.
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