omurga dönüşü
Fince: Spine Twist
- Başlangıç
- Pilates
Spine twist'te bacakların uzatılmış, kolların yana açık halde dik oturur ve gövdeni bir yana çift küçük vuruşla döndürürsün. Kalçaları kare tutmak, dönüşü kalçalara değil obliklere ve bele taşır. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında kontrollü tekrarlar için kullanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Bacakların uzatılmış, kolların yana açık olacak şekilde dik otur.
- Gövdeni bir yana iki küçük hareketle döndür.
- Dik kalmayı sürdürerek merkeze dön.
- Kalçalarını aynı hizada tutarak taraf değiştir.
Form ipuçları
- Dönmeden önce omurganı yukarı doğru uzat.
- Dönüşü kollarından değil kaburgalarından başlat.
- İki oturma kemiğini de zeminde sabit tut.
Yaygın hatalar
- Gövdeyle birlikte kalçalar da dönüyor. Kalçalarını sabitleyip bel üstünden dön.
- Dönüş sırasında omurga aşağı çöküyor. Dik oturup dönüşten önce yukarı uzan.
- Kollar dönüşü zorlamak için savruluyor. Kollarını hafif bırakıp kaburgalarınla dön.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.