Gerinccsavarás
Finnül: Spine Twist
- Kezdő
- Pilates
A gerinccsavarásnál nyújtott lábbal ülsz, karod oldalra nyújtva, majd törzsed egyik oldalra fordítod két rövid pulzussal. A stabil csípő a forgást a ferde hasizmokra és a derékra tereli. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló Pilates-folyamban, ismétlésre, nyugodt, kontrollált tempóban, fokozatosan végzik.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Ülj egyenesen, lábad nyújtva, karod oldalt kinyújtva.
- Forgasd a törzsed az egyik oldalra, kétszer finoman rugózva.
- Térj vissza középre, maradj egyenes.
- Váltogasd az oldalakat, csípőd maradjon stabilan előre nézve.
Technikai tippek
- Fordulás előtt nyújtsd magasra a gerinced.
- A bordáid vezessék a forgást, ne a karod.
- Tartsd mindkét ülőcsontod a talajon.
Gyakori hibák
- A csípőd együtt fordul a törzseddel. Rögzítsd a csípőd, és derék fölött fordulj.
- A gerinced összerogy a fordulás közben. Ülj magasra, és fordulás előtt nyújtózz felfelé.
- A karod lendülete kényszeríti ki a fordulást. Tartsd könnyedén a karod, és engedd a bordákat vezetni.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.