Rygsøjledrejning
På finsk: Spine Twist
- Begynder
- Pilates
Spine twist udføres siddende højt med strakte ben og armene ud til siderne. Du drejer overkroppen mod én side med et dobbelt pulsslag og vender tilbage til midten, mens hofterne bliver lige. Bevægelsen træner skrå mavemuskler og lænd, og begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Sæt dig rank med strakte ben og armene ud til siden.
- Drej overkroppen til den ene side med to små pulser.
- Vend tilbage til midten, og hold dig rank.
- Skift side, og hold hofterne lige.
Tekniktips
- Forlæng ryggen, før du drejer.
- Lad ribbenene føre rotationen, ikke armene.
- Hold begge siddeknogler i gulvet.
Typiske fejl
- Hofterne drejer sammen med overkroppen. Forankr hofterne og drej over taljen.
- Ryggen synker sammen under drejet. Sid højt og forlæng dig før rotationen.
- Armene svinger og presser rotationen. Hold armene lette og lad ribbenene føre.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.