Rotace páteře
Finsky: Spine Twist
- Začátečník
- Pilates
Pilatesová rotace páteře začíná vzpřímeným sedem s nataženými nohami a pažemi do stran, potom trup otočíš na jednu stranu s dvojitým pulzem. Návrat do středu udržuje boky rovně a soustředí pohyb do šikmých břišních svalů a beder. Začátečníci ji cvičí jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pohyb.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Dolní záda
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Sedni si vzpřímeně, nohy natáhni a paže rozpaž.
- Otáčej trup na jednu stranu se dvěma krátkými pulzy.
- Vrať se do středu a zůstaň vzpřímeně.
- Střídej strany a drž boky srovnané.
Tipy k provedení
- Před otočením se vytáhni za temenem.
- Veď rotaci žebry, ne pažemi.
- Udrž obě sedací kosti na podlaze.
Časté chyby
- Boky se otáčejí spolu s trupem. Ukotvi boky a otáčej se nad pasem.
- Při otočení se páteř sesune dolů. Sedni vzpřímeně a před rotací se vytáhni.
- Pažemi šviháš, abys zvětšil rotaci. Nech paže lehké a rotaci veď žebry.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.