Zasuk hrbtenice
V finščini: Spine Twist
- Začetna
- Pilates
Pri zasuku hrbtenice sediš vzravnano z iztegnjenima nogama in rokama vstran, nato trup obrneš v eno stran z dvema kratkima utripoma in se vrneš na sredino. Mirni boki usmerijo rotacijo v poševne mišice in križ. Začetniki ga uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku za ponovitve.
- Mišice
- Poševne mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Sedi vzravnano z iztegnjenimi nogami in rokami vstran.
- Zavrti trup na eno stran in naredi dva kratka nežna zasuka.
- Vrni se na sredino, pri tem ostani vzravnan.
- Izmenjuj strani, boki naj ostanejo poravnani.
Namigi za izvedbo
- Pred zasukom hrbtenico podaljšaj navzgor.
- Rotacijo vodi iz reber, ne iz rok.
- Obe sednici ohrani čvrsto na tleh.
Pogoste napake
- Boki se vrtijo skupaj s trupom. Boke zasidraj in rotiraj nad pasom.
- Hrbtenica se med zasukom sesede. Sedi visoko in se pred zasukom podaljšaj.
- Roki nihata, da prisilita večjo rotacijo. Roki ohrani lahki in naj vodijo rebra.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.