Усукване на гръбнака
На фински: Spine Twist
- Начинаещ
- Пилатес
При усукване на гръбнака седиш изправен с изпънати крака и ръце встрани, завърташ торса на една страна с два малки импулса и се връщаш в центъра. Със стабилен таз движението натоварва косите коремни мускули и кръста. Подходящо е за начинаещи в пилатес, като загрявка, отпускане или спокойни повторения.
- Мускули
- Коси мускули, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни изправен с изпънати крака и ръце встрани.
- Завърти торса на една страна с два малки пулса.
- Върни се в центъра, като запазиш изправена стойка.
- Редувай страните, като държиш таза стабилен.
Насоки за техниката
- Издължи гръбнака нагоре преди завъртането.
- Води ротацията от ребрата, не от ръцете.
- Дръж двете седалищни кости на пода.
Чести грешки
- Тазът се завърта заедно с торса. Закотви таза и завъртай само над кръста.
- Гръбнакът се свлича при усукването. Седни висок и се издължи преди завъртането.
- Ръцете замахват, за да усилят ротацията. Дръж ръцете леки и остави ребрата да водят.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.