Skręty kręgosłupa
Po fińsku: Spine Twist
- Początkujący
- Pilates
Spine twist wykonujesz w wysokim siadzie z wyprostowanymi nogami i ramionami rozłożonymi na boki. Obrót tułowia z krótkim podwójnym impulsem angażuje mięśnie skośne i dół pleców, gdy biodra pozostają stabilne. Początkujący wykorzystują ruch jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, wykonując powtórzenia.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, ręce wyciągnij na boki.
- Obróć tułów w jedną stronę, wykonując dwa krótkie pulsowania.
- Wróć do środka, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
- Zmieniaj strony, utrzymując biodra nieruchomo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż kręgosłup przed rozpoczęciem obrotu.
- Prowadź rotację żebrami, nie ramionami.
- Dociśnij obie kości siedzeniowe do podłogi.
Częste błędy
- Biodra obracają się razem z tułowiem. Zakotwicz biodra i obracaj się nad talią.
- Kręgosłup zapada się podczas skrętu. Usiądź wysoko i wydłuż się przed obrotem.
- Ramiona wymuszają rotację rozpędem. Rozluźnij ramiona i pozwól prowadzić żebrom.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.