Torsione della colonna
In finlandese: Spine Twist
- Principiante
- Pilates
Lo spine twist si esegue da seduti con gambe distese e braccia aperte, ruotando il busto verso un lato con due piccoli impulsi prima di tornare al centro. Tenere ferme le anche concentra la rotazione su obliqui e zona lombare. È adatto a chi inizia, per riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero.
- Muscoli
- Obliqui, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti eretto con le gambe distese e le braccia aperte ai lati.
- Ruota il busto da un lato con due piccoli impulsi.
- Torna al centro mantenendoti eretto.
- Alterna i lati, mantenendo i fianchi allineati.
Indicazioni sulla tecnica
- Allunga la colonna verso l'alto prima di ruotare.
- Guida la rotazione dalle costole, non dalle braccia.
- Mantieni entrambe le ossa dei glutei a terra.
Errori comuni
- Le anche ruotano insieme al busto. Ancorale a terra e ruota sopra la vita.
- La colonna crolla durante la rotazione. Siediti alto e allungati prima di girare.
- Le braccia oscillano per forzare il gesto. Tieni leggere le braccia e lascia guidare le costole.
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