Ryggradsrotasjon
På finsk: Spine Twist
- Nybegynner
- Pilates
Spine twist gjøres sittende med strake bein og armene ut til siden, før overkroppen roteres med en kort dobbel puls. Når hoftene holdes rette, arbeider de skrå magemusklene og korsryggen uten at hoftene tar over. Nybegynnere bruker den i oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet, med repetisjoner.
- Muskler
- Skråmuskler, Nedre rygg
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med beina strukket og armene ut til sidene.
- Roter overkroppen til én side med to små pulser.
- Kom tilbake til midten og hold deg høy.
- Bytt side, og hold hoftene vendt rett frem.
Teknikk
- Forleng ryggraden før du roterer.
- Led rotasjonen fra ribbeina, ikke armene.
- Hold begge sitteknutene i gulvet.
Vanlige feil
- Hoftene roterer sammen med overkroppen. Forankre hoftene og roter over midjen.
- Ryggen synker sammen i vridningen. Sitt høyt og forleng deg før du roterer.
- Armene svinger og tvinger rotasjonen. Hold armene lette og la ribbeina lede.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.