Скручивание позвоночника
На английском: Spine Twist
- Новичок
- Пилатес
Сядь прямо с вытянутыми ногами и руками в стороны, поверни корпус в одну сторону, сделай два коротких импульса и вернись в центр. Неподвижный таз переносит работу на косые мышцы и поясницу, а не на бёдра. Подходит новичкам для разминки, заминки или восстановительной работы на повторения.
- Мышцы
- Косые мышцы, Поясница
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Сядь прямо, вытяни ноги, руки в стороны.
- Поверни корпус в одну сторону, дважды мягко пружиня.
- Вернись в центр, сохраняя вытяжение.
- Чередуй стороны, удерживая таз ровно.
Техника
- Вытяни позвоночник вверх перед поворотом.
- Веди вращение рёбрами, а не руками.
- Прижимай обе седалищные кости к полу.
Частые ошибки
- Таз вращается вместе с корпусом. Зафиксируй таз и вращайся выше талии.
- Спина сутулится во время скручивания. Выпрями спину и вытянись перед поворотом.
- Руки раскачиваются, заставляя корпус вращаться. Расслабь руки и веди движение рёбрами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.