Poziția porumbelului dublu (Fire Log)
În finlandeză: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția porumbelului dublu se face șezând, cu o gambă așezată direct peste cealaltă și ambele tălpi flexate, apoi te apleci din șolduri. Întinde fesierii și adductorii ambelor șolduri simultan. Practicanții intermediari o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, pentru timpul stabilit pe fiecare parte.
- Mușchi
- Fesieri, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai în șezut și suprapune o gambă direct peste cealaltă.
- Flexează ambele tălpi și stai drept.
- Apleacă-te înainte din șolduri pentru o întindere mai profundă.
- Respiră adânc în zona exterioară a șoldurilor, apoi schimbă suprapunerea.
Indicații de execuție
- Relaxează umerii în jos și departe de urechi.
- Distribuie greutatea egal pe ambele șolduri.
- Sprijină mâinile ușor pe gamba de sus.
Greșeli frecvente
- Genunchiul de sus rămâne prea ridicat. Suprapune gambele cât mai uniform.
- Spatele se rotunjește în locul flexiei șoldurilor. Flexează din șolduri, cu coloana lungă.
- Un șold se ridică mai sus de pe podea. Stai egal pe ambele oase ale șezutului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.