Topelt-tuvi asend (tulepuu)
Soome keeles: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Topelt-tuvi asendis istud, üks säär teise peal ja mõlemad jalalabad aktiivsed, ning kallutad puusadest ette. Kuhjatud sääred annavad mõlema puusa tuharatele ja siseküljele sügavama venituse. Keskmise taseme harrastaja kasutab seda soojenduses, lõpus või liikuvusvoos, hoides mõlemat poolt ajastatult ning lastes hingamisel rütmiliselt kulgeda.
- Lihased
- Tuharad, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu ja aseta üks säär otse teise peale.
- Painuta mõlemad jalalabad enda poole ja istu sirgelt.
- Kummardu puusadest sügavamaks venituseks ette.
- Hinga puusade väliskülgedesse, seejärel vaheta säärte asetust.
Tehnika juhised
- Lase õlad alla ja kõrvadest eemale.
- Jaga raskus mõlemale puusale ühtlaselt.
- Aseta käed kergelt ülemisele säärele.
Levinud vead
- Ülemine põlv kerkib alumisest kõrgele. Lao sääred võimalikult ühtlaselt teineteise peale.
- Selg ümardub puusade asemel. Kalluta puusadest ja hoia selg pikk.
- Üks puus kerkib põrandalt. Istu mõlemal istmikuluul ühtlaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.