Поза двойного голубя (огненное полено)
На английском: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
В позе двойного голубя сядь и уложи одну голень поверх другой, сохраняя стопы согнутыми. Наклон от таза углубляет растяжение ягодиц и приводящих мышц сразу в обоих тазобедренных суставах. Поза подходит практикующим среднего уровня в йоге для разминки, заминки или восстановления; удерживай её заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Ягодицы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь и уложи одну голень прямо поверх другой.
- Потяни носки обеих стоп к голеням и сядь прямо.
- Для более глубокой растяжки наклонись вперёд от таза.
- Дыши, направляя дыхание во внешнюю поверхность бёдер, затем поменяй положение ног.
Техника
- Расслабь плечи вниз подальше от ушей.
- Равномерно распределяй вес на обе седалищные кости.
- Легко положи руки на верхнюю голень.
Частые ошибки
- Верхнее колено остаётся высоко над нижней голенью. Уложи голени как можно ровнее одна на другую.
- Спина округляется вместо наклона от таза. Наклоняйся от таза, сохраняя позвоночник длинным.
- Одна сторона таза поднимается выше пола. Сиди ровно, опираясь на обе седалищные кости.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.