Dvojitý holub (kláda)
Finsky: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Pozice dvojitého holuba je jógový sed, v němž skládáš jednu holeň přímo na druhou a obě chodidla držíš aktivní, potom se z kyčlí předkloníš. Protažení zasáhne hýždě a přitahovače obou stran; pokročilejší cvičenci ji používají na rozcvičení, zklidnění či regeneraci s držením na čas.
- Svalové partie
- Hýždě, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si a polož jednu holeň přímo na druhou.
- Přitáhni špičky k sobě a seď vzpřímeně.
- Pro hlubší protažení se předkloň z kyčlí.
- Dýchej do vnější strany boků a pak vyměň postavení nohou.
Tipy k provedení
- Stáhni ramena dolů od uší.
- Rozlož váhu rovnoměrně na oba boky.
- Ruce polož lehce na horní holeň.
Časté chyby
- Horní koleno vysoko odstává od spodní holeně. Srovnej holeně co nejrovnoměrněji na sebe.
- Záda se kulatí místo předklonu z kyčlí. Předkloň se z kyčlí s dlouhou páteří.
- Jeden bok se odlepuje od podlahy. Seď rovnoměrně na obou sedacích kostech.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.