Поза подвійного голуба (Агністамбхасана)
Фінською: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Поза подвійного голуба передбачає сидяче розтягнення, у якому одна гомілка лежить точно на іншій, обидві стопи зігнуті, а тулуб нахиляється вперед від таза. Вона розтягує сідниці та привідні м'язи обох стегон одночасно; практики середнього рівня утримують її як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність на час з кожного боку.
- М’язи
- Сідниці, Привідні м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь і поклади одну гомілку прямо на іншу.
- Потягни стопи на себе й сядь рівно.
- Для глибшого розтягнення нахились уперед від таза.
- Рівно дихай, відчуваючи розтягнення зовнішньої поверхні стегон, потім поміняй гомілки місцями.
Підказки щодо техніки
- Опускай плечі від вух.
- Розподіляй вагу рівно між стегнами.
- Легко поклади руки на верхню гомілку.
Поширені помилки
- Верхнє коліно високо піднімається. Склади гомілки якомога рівніше.
- Спина округлюється замість нахилу тазом. Нахиляйся від таза, витягуючи хребет.
- Одне стегно відривається від підлоги. Сиди рівно на обох сідничних кістках.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.