Podwójna pozycja gołębia (Fire Log)
Po fińsku: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycję podwójnego gołębia wykonujesz siedząc z jedną golenią ułożoną bezpośrednio na drugiej i aktywnymi stopami. Pochyl się z bioder, aby pogłębić spokojne rozciąganie pośladków oraz przywodzicieli. Osoby średnio zaawansowane mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo pozycję na czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Pośladki, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź i ułóż jedną goleń bezpośrednio na drugiej.
- Zegnij stopy i usiądź prosto.
- Pochyl się do przodu z bioder, pogłębiając rozciąganie.
- Oddychaj, kierując uwagę na zewnętrzne części bioder, potem zmień ułożenie nóg.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj obie stopy aktywne i elastyczne.
- Siadaj wysoko przed rozpoczęciem pochylenia.
- Rozluźniaj biodra przy spokojnym wydechu.
Częste błędy
- Stopy tracą aktywne ustawienie. Zegnij je mocno i kieruj palce ku górze.
- Plecy zaokrąglają się zbyt wcześnie. Wydłuż kręgosłup i pochylaj się tylko z bioder.
- Kolana są nierówno podparte. Podeprzyj nogi i skróć pochylenie przy potrzebie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.