Dubultā baloža poza (Uguns bluķis)
Somu valodā: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Dubultajā baloža pozā sēdus novieto vienu apakšstilbu tieši virs otra un saliec pēdas, pēc tam noliecies uz priekšu no gurniem dziļākai noturēšanai. Tā vienlaikus stiepj sēžas muskuļus un augšstilbu pievilcējus abos gurnos. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, katru pusi noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Pievedējmuskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties un vienu apakšstilbu novietot tieši virs otra.
- Saliekt pēdas uz sevi un sēdēt ar taisnu muguru.
- Noliekties uz priekšu no gurniem, lai padziļinātu stiepšanos.
- Elpot, sajūtot stiepšanos gurnu ārmalās, pēc tam mainīt kāju novietojumu.
Tehnikas norādes
- Atslābini plecus lejup un prom no ausīm.
- Svaru vienmērīgi sadali uz abiem gurniem.
- Vieglītiņām atbalsti rokas uz augšējā apakšstilba.
Biežākās kļūdas
- Augšējais celis paceļas tālu no apakšējā apakšstilba. Saliec apakšstilbus pēc iespējas vienmērīgi vienu virs otra.
- Mugura noapaļojas, nevis gurni saliecas. Noliecies no gurniem, mugurkaulu turot garu.
- Viens gurns paceļas augstāk no grīdas. Sēdi vienmērīgi uz abiem sēžas kauliem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.