Dupla galambpóz (tűzifa)
Finnül: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A dupla galambpóz ülő jóganyújtó póz, amelyben az egyik lábszár közvetlenül a másik fölé kerül, mindkét lábfej visszafeszítve marad, majd csípőből előredőlsz. A farizom és a közelítőizmok mindkét csípő körül nyúlnak. Középhaladók bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként tarthatják időre mindkét oldalon.
- Izomcsoportok
- Farizom, Adduktorok
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj le, és tedd az egyik lábszáradat közvetlenül a másik tetejére.
- Feszítsd vissza mindkét lábfejedet, és ülj egyenesen.
- Csípőből dőlj előre a mélyebb nyújtásért.
- Lélegezz a külső csípődbe, majd cseréld fel a lábszárakat.
Technikai tippek
- Engedd lefelé és a füleidtől távol a vállaidat.
- Oszd el egyenletesen a testsúlyod a két csípőd között.
- Pihentesd könnyedén a kezed a felső lábszáradon.
Gyakori hibák
- A felső térded magasan elemelkedik az alsó lábszáradtól. Igazítsd egymásra a lábszárakat, amennyire kényelmes.
- A hátad kerekedik, ahelyett hogy csípőből dőlnél. Csípőből dőlj, és tartsd hosszúra a gerinced.
- Az egyik csípőd magasabban elemelkedik. Ülj egyenletesen mindkét ülőcsontodon.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.