Двоен гълъб (Огнен дънер)
На фински: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
При двойна гълъбова поза седиш и поставяш единия пищял върху другия, като държиш ходилата свити, после се накланяш напред от таза. Така седалището и привеждащите мускули се разтягат от двете страни едновременно. Практикуващи със средно ниво я използват за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време на всяка страна.
- Мускули
- Глутеуси, Аддуктори
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни и постави единия пищял точно върху другия.
- Сгъни ходилата към себе си и седни изправен.
- Наклони се напред от таза за по-дълбоко разтягане.
- Насочи дъха към външната страна на бедрата, после смени подреждането.
Насоки за техниката
- Отпусни раменете надолу и далеч от ушите.
- Разпредели тежестта равномерно върху двете бедра.
- Постави ръцете леко върху горния пищял.
Чести грешки
- Горното коляно остава високо над пищяла. Подреди пищялите възможно най-равно.
- Гърбът се закръгля вместо сгъване от таза. Сгъни се от таза и удължи гръбнака.
- Едното бедро се повдига от пода. Седни равномерно върху двете седалищни кости.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.