Dubbel duvposition (vedträ)
På finska: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Dubbel duva är en sittande yogastretch där det ena underbenet staplas ovanpå det andra och båda fötterna hålls aktiva. En framåtfällning från höfterna fördjupar hållet och sträcker säte samt insida lår i båda höfterna. Utövare på mellannivå använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning på varje sida.
- Muskler
- Glutéer, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Sitt och lägg ena underbenet rakt ovanpå det andra.
- Böj båda fötterna och sitt upprätt.
- Fäll fram från höfterna för en djupare sträckning.
- Andas lugnt och känn sträckningen på utsidan av höfterna, byt sedan benens position.
Tekniktips
- Sänk axlarna bort från öronen.
- Fördela vikten jämnt mellan höfterna.
- Vila händerna lätt på det övre underbenet.
Vanliga misstag
- Det övre knät lyfter högt. Stapla underbenen så jämnt du kan.
- Ryggen rundas i stället för höftfällning. Fäll från höfterna och håll ryggen lång.
- En höft lyfter från golvet. Sitt jämnt på båda sittbenen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.