Διπλή στάση περιστεριού (Κούτσουρο φωτιάς)
Στα φινλανδικά: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η διπλή στάση περιστεριού είναι καθιστή διάταση γιόγκα, με τη μία κνήμη ακριβώς πάνω στην άλλη και τα πέλματα λυγισμένα. Γείρε από τα ισχία μπροστά για βαθύτερο κράτημα, διατείνοντας γλουτούς και προσαγωγούς και στους δύο γοφούς. Ταιριάζει σε ενδιάμεσους στη γιόγκα για προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε και τοποθέτησε τη μία κνήμη ακριβώς πάνω από την άλλη.
- Λύγισε τα πέλματα και κάθισε με ίσιο κορμό.
- Λύγισε μπροστά από τα ισχία για βαθύτερη διάταση.
- Ανάπνεε στους εξωτερικούς γοφούς και άλλαξε τη θέση των κνημών.
Σημεία τεχνικής
- Χαμήλωσε και χαλάρωσε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
- Μοίρασε ομοιόμορφα το βάρος και στους δύο γοφούς.
- Ακούμπησε απαλά τα χέρια στην πάνω κνήμη.
Συνηθισμένα λάθη
- Το πάνω γόνατο σηκώνεται πολύ από την κάτω κνήμη. Στοίχισε τις κνήμες όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται.
- Η πλάτη στρογγυλεύει αντί να κινηθούν τα ισχία. Γείρε από τα ισχία και κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- Ο ένας γοφός σηκώνεται ψηλότερα. Κάθισε ισότιμα και στα δύο ισχιακά οστά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.