Posture du double pigeon (bûche de feu)
En finnois: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture du double pigeon superpose un tibia au-dessus de l'autre en position assise, les pieds fléchis et le dos allongé. Une inclinaison depuis les hanches étire les fessiers et les adducteurs des deux hanches sans mouvement rapide. Maintiens la position en mobilité ou en yoga, puis inverse la jambe supérieure.
- Muscles
- Fessiers, Adducteurs
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi et superpose un tibia directement sur l'autre.
- Fléchis les deux pieds et tiens-toi droit.
- Incline le buste depuis les hanches pour approfondir l'étirement.
- Respire dans l'extérieur des hanches, puis inverse la superposition.
Conseils de placement
- Abaisse les épaules loin des oreilles.
- Répartis le poids entre les deux hanches.
- Pose légèrement les mains sur le tibia supérieur.
Erreurs courantes
- Le genou supérieur se soulève du tibia inférieur. Superpose les tibias aussi régulièrement que possible.
- Le dos s'arrondit au lieu de partir des hanches. Incline-toi depuis les hanches en gardant la colonne longue.
- Une hanche se soulève du sol. Répartis le poids sur les deux ischions.
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