Poziția porumbelului
În finlandeză: Pigeon Pose
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția porumbelului te pliază înainte peste un picior flexat, în timp ce celălalt rămâne întins în spate și întinde fesierul din față. Este o menținere statică cu greutatea corpului, folosită în yoga și mobilitate. Practicanții intermediari o mențin pe timp la răcire, în sesiuni de recuperare sau la încălzire.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din patru labe, adu un genunchi înainte, în spatele încheieturii.
- Întinde celălalt picior drept în spate, șoldurile drepte.
- Apleacă-te înainte peste tibia din față cât e confortabil.
- Respiră în întinderea fesierului, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Sprijină fruntea pe palme suprapuse dacă nu ajungi jos.
- Lasă umerii să coboare departe de urechi.
- Întinde degetele din spate și așază laba piciorului.
Greșeli frecvente
- Șoldul din spate se ridică și se rotește. Apasă șoldul din spate și aliniază bazinul.
- Greutatea cade pe genunchiul din față. Mută mai multă greutate în palme.
- Genunchiul din spate se întoarce lateral. Orientează genunchiul și degetele drept în spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.