çift güvercin pozu (ateş kütüğü)
Fince: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Çift güvercin duruşunda bir kaval kemiğini diğerinin tam üzerine yerleştirip iki ayağı da bükülü tutarak dik oturursun. Kalçadan öne menteşelenmek iki kalçanın dış tarafını ve iç bacakları birlikte esnetir. Orta seviye sporcular bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında her tarafı süreli tutarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları, Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Otur ve bir kaval kemiğini diğerinin tam üzerine yerleştir.
- İki ayağını da büküp dik otur.
- Daha derin esneme için kalçadan öne eğil.
- Dış kalçalarına doğru nefes al, sonra bacaklarının konumunu değiştir.
Form ipuçları
- Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa bırak.
- Ağırlığını iki kalçaya eşit dağıt.
- Ellerini üstteki kaval kemiğine hafifçe dinlendir.
Yaygın hatalar
- Üstteki diz alttaki kaval kemiğinden yükseliyor. Kaval kemiklerini olabildiğince eşit üst üste yerleştir.
- Sırt yuvarlanıp kalçadan menteşe kayboluyor. Kalçadan eğilirken omurganı uzun tut.
- Bir kalça zeminden daha yüksekte kalıyor. İki oturma kemiğine eşit otur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.