Poziția cămilei (Ustrasana)
În finlandeză: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția cămilei te așază în genunchi, cu șoldurile deasupra genunchilor, apoi arcuiește coloana înapoi, cu mâinile pe zona lombară sau pe călcâie. Menținerea întinde pieptul, abdomenul, coapsele și deltoizii anteriori, în timp ce trunchiul susține poziția. Practicanții intermediari o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Spate inferior, Piept, Abdominale, Cvadriceps, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Îngenunchează cu trunchiul drept și genunchii la lățimea șoldurilor.
- Pune mâinile pe zona lombară sau întinde-le spre călcâie.
- Ridică pieptul și arcuiește-te pe spate, ținând șoldurile deasupra genunchilor.
- Menține extensia, respirând constant, apoi revino lent.
Indicații de execuție
- Condu arcuirea cu pieptul, nu cu gâtul.
- Ține coapsele verticale pe toată menținerea.
- Relaxează gâtul abia la final, dacă este confortabil.
Greșeli frecvente
- Gâtul cade primul și cel mai mult. Mișcă pieptul primul, apoi lasă capul.
- Șoldurile se deplasează în spatele genunchilor. Împinge șoldurile înainte, deasupra genunchilor.
- Respirația se oprește în arcuirea adâncă. Respiră lent pe toată durata menținerii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.