Tevepóz (Ustrászana)
Finnül: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A tevepózban térdelésből egyenes törzzsel emelkedsz fel, a csípődet a térded fölött tartod, majd hátraíveled a gerincedet; a kezedet a derekadra teszed vagy a sarkadhoz nyúlsz. A mellkas, a has, a comb és az elülső váll nyúlik, miközben a törzs tart. Középhaladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Mellkas, Hasizom, Négyfejű, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj fel, térdeid legyenek csípőszélességben.
- Tedd a kezeidet a derekad alsó részére, vagy nyúlj a sarkaidhoz.
- Emeld a mellkasod, és dőlj hátra, csípőd maradjon a térdeid fölött.
- Tartsd meg a hátrahajlást, egyenletesen lélegezve, majd lassan emelkedj fel.
Technikai tippek
- A mellkasoddal kezdd az ívet, ne a nyakaddal.
- Tartsd függőlegesen a combod az egész tartás alatt.
- Engedd hátra a nyakad csak utoljára, vagy tartsd semlegesen.
Gyakori hibák
- A nyakad túl korán esik hátra. Előbb a mellkasodat nyisd, a fejed csak később kövesse.
- A csípőd hátracsúszik a térded mögé. Nyomd előre a csípődet a térded fölé.
- A mély ívben visszatartod a levegőt. Lélegezz lassan az egész tartás alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.