Поза камила (Уштрасана)
На фински: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
При поза камила коленичиш изправен с бедра над коленете и извиваш гръбнака назад, докато ръцете са на кръста или петите. Задържането разтяга гърдите, корема, бедрата и предните рамене. Практикуващи със средно ниво я използват в йога за загряване, охлаждане или спокойна подвижност.
- Мускули
- Долен гръб, Гърди, Корем, Квадрицепси, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи с изправен торс, коленете на ширината на таза.
- Постави ръцете на кръста или се протегни към петите.
- Повдигни гърдите и се извий назад, като държиш таза над коленете.
- Задръж извивката, дишай равномерно, после се изправи бавно.
Насоки за техниката
- Започни прогиба от гърдите, не от шията.
- Дръж бедрата вертикални през цялото задържане.
- Отпусни шията назад едва накрая, ако е нужно.
Чести грешки
- Шията се отпуска назад първа. Повдигни гърдите първо и остави главата последна.
- Бедрата се изместват зад коленете. Избутай бедрата напред над коленете.
- Дишането спира в прогиба. Дишай бавно през цялото задържане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.