Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
Po fińsku: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycja wielbłąda zaczyna się w klęku z biodrami nad kolanami, a następnie przechodzi w wygięcie kręgosłupa. Dłonie możesz oprzeć na lędźwiach albo sięgnąć pięt, utrzymując klatkę uniesioną. Wykorzystaj ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną pracę nad mobilnością, na czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Klatka piersiowa, Brzuch, Czworogłowe, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij z wyprostowanym tułowiem, kolana ustaw na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na dole pleców albo sięgnij do pięt.
- Unieś klatkę piersiową i odchyl się, utrzymując biodra nad kolanami.
- Utrzymaj wygięcie, spokojnie oddychając, potem powoli wróć.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napinaj pośladki, utrzymując biodra nad kolanami.
- Unieś mostek przed odchyleniem tułowia.
- Oddychaj powoli w pozycji wygięcia.
Częste błędy
- Opadanie bioder przed kolana. Przesuń miednicę nad kolana i wydłuż tułów.
- Ściskanie lędźwi zamiast wydłużenia. Unieś klatkę, kierując ruch przez kręgosłup piersiowy.
- Zaciśnięte barki przy odchyleniu. Oddal je od uszu i rozluźnij dłonie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.