Kameelhouding (Ustrasana)
In het Fins: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de kameelhouding kniel je rechtop met je heupen boven je knieën en buig je je wervelkolom achterwaarts, met je handen op je onderrug, eventueel op je hielen. De houding rekt borst, buik, quadriceps en voorste schouders terwijl je onderrug de positie draagt. Halfgevorderde sporters gebruiken hem bij yoga als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Onderrug, Borst, Buik, Quads, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel rechtop met je knieën op heupbreedte.
- Plaats je handen op je onderrug of reik naar je hielen.
- Til je borst op en buig achterover, met je heupen boven je knieën.
- Houd de achterwaartse buiging vast, adem rustig en kom daarna langzaam omhoog.
Techniektips
- Leid de boog met je borst, niet met je nek.
- Houd je dijen de hele houding verticaal.
- Laat je nek pas als laatste ontspannen teruggaan.
Veelgemaakte fouten
- Je nek valt als eerste ver achterover. Beweeg eerst je borst en laat je hoofd volgen.
- Je heupen schuiven achter je knieën. Duw je heupen naar voren boven je knieën.
- Je adem stokt in de diepe boog. Blijf rustig ademen tijdens de hele houding.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.