Kamelstilling (Ustrasana)
På finsk: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Kamelstillingen gjøres knelende med overkroppen i en bakoverbøy og hendene mot hælene. Du løfter brystet mens hoftene holdes over knærne, og blir værende i posisjonen med jevn pust. Bruk den i yoga eller bevegelighetstrening som oppvarming, nedkjøling eller rolig tidsbestemt hold.
- Muskler
- Nedre rygg, Bryst, Mage, Quads, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Knel oppreist med knærne i hoftebredde.
- Plasser hendene på korsryggen eller grip hælene.
- Løft brystet og bøy deg bakover, med hoftene over knærne.
- Hold bakoverbøyen og pust jevnt, før du reiser deg rolig.
Teknikk
- Løft brystet før du bøyer bakover.
- Hold hoftene over knærne.
- Pust rolig gjennom hele stillingen.
Vanlige feil
- Hoftene synker bak mot hælene. Skyv hoftene frem mens brystet løftes.
- Hodet kastes langt bakover. Hold nakken lang og blikket rolig.
- Ryggen tar all bevegelsen. Fordel bøyen mellom bryst og hofter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.