Kameliasento
Englanniksi: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Kameliasennossa seisot polvillasi lantio polvien päällä ja taivutat selkää taakse, kädet ristiselällä tai kantapäissä kiinni. Asennon pito venyttää rintaa, vatsaa, etureisiä ja etuolkapäätä, kun alaselkä työskentelee pitääkseen sinut pystyssä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä joogan lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Alaselkä, Rinta, Vatsa, Etureidet, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Asetu polviseisontaan, polvet lantionleveydellä.
- Aseta kädet ristiselälle tai tavoittele kantapäitä.
- Nosta rintaa ja taivuta taakse, lantio pysyy polvien päällä.
- Pidä taaksetaivutus rauhallisesti hengittäen ja nouse hitaasti ylös.
Tekniikkavinkit
- Aloita kaari rinnasta, älä niskasta.
- Pidä reidet pystysuorassa koko pidon ajan.
- Anna niskan rentoutua taakse viimeisenä, jos ollenkaan.
Yleiset virheet
- Niska taipuu taakse ensimmäisenä ja voimakkaimmin. Liikuta rintaa ensin, anna pään seurata viimeisenä.
- Lantio valuu polvien taakse. Työnnä lantiota eteen polvien päälle.
- Hengitys pysähtyy syvässä kaaressa. Jatka rauhallista hengitystä koko pidon ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.