Posizione del cammello (Ustrasana)
In finlandese: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione del cammello parte in ginocchio con i fianchi sopra le ginocchia, poi inarca la schiena all'indietro mentre le mani sostengono la zona lombare o raggiungono i talloni. È una tenuta che coinvolge petto, addominali, quadricipiti e deltoidi anteriori. Si pratica nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendo la posizione nel tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Petto, Addominali, Quadricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati con il busto eretto e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Appoggia le mani sulla parte bassa della schiena oppure afferra i talloni.
- Solleva il petto e inarca la schiena, mantenendo il bacino sopra le ginocchia.
- Mantieni l'estensione respirando regolarmente, poi rialzati lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Inizia l'arco dal petto, non dal collo.
- Mantieni le cosce verticali per tutta la tenuta.
- Rilassa il collo solo alla fine, se necessario.
Errori comuni
- Il collo cade indietro per primo. Muovi prima il petto e lascia seguire la testa.
- I fianchi arretrano dietro le ginocchia. Spingi i fianchi in avanti sopra le ginocchia.
- Il respiro si blocca nell'arco. Respira lentamente per tutta la tenuta.
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