Poza deve (Ustrasana)
Na finskom: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Poza deve počinje uspravnim klečanjem s kukovima iznad koljena, zatim izvijaš kralježnicu unatrag dok šake ostaju na križima ili dosežu pete. Zadržavanje isteže prsa, trbušne mišiće, kvadricepse i prednja ramena, a srednje iskusni vježbači koriste je u jogi kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak.
- Mišići
- Donja leđa, Prsa, Trbušnjaci, Kvadriceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni uspravno, koljena u širini kukova.
- Stavi šake na donji dio leđa ili posegni za petama.
- Podigni prsa i izvij se unatrag, kukovi ostaju iznad koljena.
- Zadrži izvijanje i ravnomjerno diši, zatim se polako uspravi.
Upute za tehniku
- Vodi luk prsima, ne vratom.
- Drži bedra okomito kroz cijelo zadržavanje.
- Opusti vrat tek na kraju, ako treba.
Česte pogreške
- Vrat pada unatrag prvi i najviše. Prvo pomakni prsa, a glavu slijedi zadnju.
- Kukovi bježe iza koljena. Guraj kukove naprijed iznad koljena.
- Disanje se zaustavlja u dubokom luku. Diši polako kroz cijelo zadržavanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.