Kamieļa poza (Ustrasana)
Somu valodā: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Kamieļa pozā nometies ceļos ar gurniem virs ceļiem, tad atliec mugurkaulu un turi rokas uz muguras lejasdaļas vai sniedzies pie papēžiem. Noturēšana stiepj krūtis, vēderu, augšstilbus un plecu priekšpusi, kamēr mugura palīdz saglabāt stāvokli. Vidēji pieredzējuši praktizētāji šo izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Krūtis, Vēdera muskuļi, Kvadricepsi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nometies ceļos ar taisnu muguru, ceļus novietojot gurnu platumā.
- Novietot rokas uz muguras lejasdaļas vai aizsniegt papēžus.
- Pacelt krūtis un atliekties, gurnus turot virs ceļiem.
- Noturēt atliekuma pozu, vienmērīgi elpojot, pēc tam lēnām atgriezties.
Tehnikas norādes
- Vadi atliecienu ar krūtīm, nevis kaklu.
- Visā noturēšanas laikā turi augšstilbus vertikāli.
- Ļauj kaklam atslābt un galvai sekot beigās.
Biežākās kļūdas
- Kakls atlaižas atpakaļ pirmais. Vispirms virzi krūtis, galvu atliecot tikai beigās.
- Gurni aizslīd aiz ceļiem. Spied gurnus uz priekšu virs ceļiem.
- Dziļajā atliecienā elpa apstājas. Visā noturēšanas laikā elpo lēni.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.