Položaj kamele (Ustrasana)
V finščini: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Kamelji položaj izvajaj kleče, boke drži nad koleni, nato prsni koš dvigni in hrbtenico usloči nazaj. Dlani lahko ostaneta na križu ali sežeta do pet, medtem ko se raztegnejo prsi, trebuh, stegna in sprednja ramena. Primeren je za srednje izkušene pri jogi, merjen s časom kot ogrevanje ali umirjanje.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Prsi, Trebuh, Kvadriceps, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Poklekni vzravnano, koleni naj bosta v širini bokov.
- Dlani položi na spodnji del hrbta ali sezi do pet.
- Dvigni prsni koš in se usloči nazaj, boki naj ostanejo nad koleni.
- Zadrži položaj, enakomerno dihaj, nato se počasi dvigni.
Namigi za izvedbo
- Upogib vodi s prsnim košem, ne vratom.
- Stegna ohrani navpična skozi zadržek.
- Vrat sprosti nazadnje ali ga pusti nevtralnega.
Pogoste napake
- Vrat se prvi in najmočneje spusti nazaj. Najprej dvigni prsni koš, glava naj sledi zadnja.
- Boki zdrsnejo za kolena. Boke potisni naprej nad kolena.
- Dih se med globokim upogibom ustavi. Skozi celoten zadržek dihaj počasi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.