Kaameliasend (Ustrasana)
Soome keeles: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Kaameliasendis põlvitad puusad põlvede kohal ja viid selga kaarde, käed alaseljal või kandadel. Hoiak sirutab rinda, kõhtu, reite esikülgi ja eesmisi õlgu, samal ajal kui kere hoiab asendit. Keskmise taseme harjutaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või liikuvusvoo osana, hoides hingamise kogu ajal rahulikuna.
- Lihased
- Alaselg, Rind, Kõhulihased, Nelipealihas, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Põlvita sirgelt, põlved puusade laiuselt.
- Aseta käed alaseljale või haara kandadest.
- Tõsta rindkere ja nõjatu taha, puusad põlvede kohal.
- Hoia tahakallet, hinga ühtlaselt ja tõuse aeglaselt.
Tehnika juhised
- Alusta kaart rinnast, mitte kaelast.
- Hoia reied kogu hoidmise ajal püstised.
- Lase kaelal viimasena ja rahulikult lõdvestuda.
Levinud vead
- Kael vajub esimesena taha. Liiguta esmalt rinda ja lase peal järgneda.
- Puusad liiguvad põlvedest taha. Suru puusad põlvede kohale ette.
- Hingamine peatub sügavas kaares. Hinga kogu hoidmise ajal aeglaselt.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.