Kupranugario poza (Ustrasana)
Suomiškai: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Kupranugario poza atliekama klūpant stačiai, klubus laikant virš kelių, tada lėtai atlošiant stuburą ir rankomis remiantis į apatinę nugarą arba kulnus. Išlaikoma padėtis tempia krūtinę, pilvą, šlaunų priekį ir pečių priekį, o apatinė nugara padeda išlaikyti liemenį. Vidutinio lygio praktikuojantieji ją atlieka jogoje, apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Krūtinė, Pilvo raumenys, Keturgalviai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsiklaupti tiesiai, kelius laikyti klubų plotyje.
- Padėti rankas ant apatinės nugaros dalies arba rankomis pasiekti kulnus.
- Kelti krūtinę ir lenktis atgal, klubus laikyti virš kelių.
- Išlaikyti atlošimą, tolygiai kvėpuoti, tada lėtai kilti.
Technikos patarimai
- Arką pradėk kurti krūtine, ne kaklu.
- Visą laikymą šlaunis laikyk vertikalias.
- Kaklą atpalaiduok tik pabaigoje, jei reikia.
Dažnos klaidos
- Kaklas atlošiamas pirmas ir labiausiai. Pirmiausia kelk krūtinę, galvą leisk paskui.
- Klubai pasislenka už kelių. Stumk klubus pirmyn virš kelių.
- Gilioje arkoje sulaikomas kvėpavimas. Visos padėties metu kvėpuok lėtai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.