Kamelstilling (Ustrasana)
På finsk: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Kamelstilling udføres knælende med hofterne over knæene, hvorefter ryggen bøjes bagud, mens hænderne støtter lænden eller hælene. Holdet strækker bryst, mave, lår og forside af skuldrene, mens lænden stabiliserer kroppen. Øvede udøvere bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Lænd, Bryst, Mavemuskler, Forside lår, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl med rank overkrop og knæene i hoftebredde.
- Placér hænderne på lænden, eller ræk efter hælene.
- Løft brystet, og bøj bagud, mens hofterne forbliver over knæene.
- Hold bagoverbøjningen, træk vejret roligt, og rejs dig langsomt.
Tekniktips
- Lad brystet føre buen, ikke nakken.
- Hold lårene lodrette gennem hele holdet.
- Lad nakken følge sidst, hvis det føles naturligt.
Typiske fejl
- Nakken falder bagud først og kraftigst. Før brystet først, og lad hovedet følge.
- Hofterne flytter sig bag knæene. Pres hofterne frem, så de står over knæene.
- Vejrtrækningen stopper i den dybe bue. Træk vejret roligt gennem hele holdet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.