Pozícia ťavy
Vo fínčine: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Ťavia pozícia začína vzpriameným kľakom s bokmi nad kolenami, potom chrbticu vedieš do záklonu a ruky položíš na kríže alebo päty. Výdrž naťahuje hrudník, brucho, stehná a predné ramená, kým chrbát polohu stabilizuje. Skúsenejší cvičenci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnom cvičení na čas.
- Svaly
- Dolný chrbát, Hrudník, Brucho, Kvadricepsy, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si vzpriamene, kolená maj na šírku bokov.
- Polož ruky na kríže alebo siahni po pätách.
- Zdvihni hrudník a prehni sa dozadu, boky drž nad kolenami.
- Drž záklon, pravidelne dýchaj a potom sa pomaly vráť do vzpriamenej polohy.
Technické pokyny
- Veď záklon hrudníkom, nie krkom.
- Počas výdrže drž stehná zvislé.
- Krk uvoľni až nakoniec, ak vôbec.
Bežné chyby
- Hlava klesá dozadu ako prvá. Najprv otvor hrudník a hlavu pridaj nakoniec.
- Bedrá sa posúvajú za kolená. Tlač bedrá vpred nad kolená.
- Dýchanie sa v záklone zastaví. Počas celej výdrže dýchaj pomaly.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.