Поза верблюда (Уштрасана)
На английском: Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
В позе верблюда встань на колени, удерживая таз над коленями, и прогнись назад, положив ладони на поясницу или потянувшись руками к пяткам. Удержание растягивает грудь, пресс, квадрицепсы и передние дельты, а поясница удерживает положение. Поза подходит практикующим среднего уровня для разминки, заминки или восстановления в йоге; удерживай её заданное время.
- Мышцы
- Поясница, Грудь, Пресс, Квадрицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени, поставь их на ширине таза.
- Положи руки на поясницу или потянись к пяткам.
- Подними грудь и прогнись назад, удерживая таз над коленями.
- Удерживай прогиб, спокойно дыши, затем медленно поднимись.
Техника
- Веди прогиб грудью, не шеей.
- Держи бёдра вертикально всё время.
- Расслабляй шею в последнюю очередь или совсем не отводи её.
Частые ошибки
- Шея первой резко запрокидывается назад. Сначала двигай грудью, голову веди последней.
- Таз смещается за колени. Подавай таз вперёд над коленями.
- Дыхание останавливается в глубоком прогибе. Дыши медленно на протяжении всего удержания.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.