Zarzut siłowy
Po fińsku: Power Clean
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Power clean zaczynasz ze sztangą nad śródstopiem, z biodrami nisko i prostymi plecami. Odpychasz podłogę stopami, dynamicznie prostujesz biodra, a potem przyjmujesz sztangę na przednich barkach w płytkim przysiadzie. Zaawansowani wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i w seriach, jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Czworoboczne, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Chwyć sztangę nad śródstopiem, opuść biodra i wyprostuj plecy.
- Odepchnij się nogami i dynamicznie wyprostuj biodra.
- Wzrusz barkami i przyciągnij sztangę blisko ciała.
- Złap ją na przednich barkach w ćwierćprzysiadzie, potem wstań.
Wskazówki dotyczące techniki
- Weź wdech i napnij tułów przed rozpoczęciem ruchu.
- Trzymaj ręce wyprostowane aż do rozpoczęcia szrugu.
- Ląduj na całych stopach, patrząc przed siebie.
Częste błędy
- Sztanga odsuwa się od goleni. Prowadź sztangę blisko nóg przez cały ruch.
- Biodra strzelają w górę przed oderwaniem sztangi. Najpierw odsuń kolana, potem wypchnij podłoże.
- Plecy zaokrąglają się podczas pierwszego pociągnięcia. Usztywnij plecy przed rozpoczęciem pierwszego pociągnięcia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.