Silové přemístění
Finsky: Power Clean
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Silové přemístění je cvik s činkou, při kterém ji z podlahy vytáhneš a zachytíš vpředu na ramenou v částečném dřepu. Výbušný tah zapojí hýždě, zadní stehna, trapézy a kvadricepsy. Pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Trapézy, Kvadricepsy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop osu nad středem chodidel, sniž boky a drž rovná záda.
- Zatlač nohama do podlahy a výbušně propni boky.
- Zvedni ramena a přitáhni osu těsně k tělu.
- Zachyť ji na přední straně ramen v čtvrtinovém dřepu a pak se postav.
Tipy k provedení
- Nadechni se a zpevni trup před tahem.
- Drž paže natažené, dokud nezačneš krčit ramena.
- Zachyť činku s chodidly celou plochou na podlaze a dívej se vpřed.
Časté chyby
- Činka se odklání od holení. Veď činku těsně podél nohou vzhůru.
- Boky vystřelí dřív, než činka opustí podlahu. Nejprve zatlač kolena vzad, potom zvedni boky.
- Záda se při prvním tahu kulatí. Před tahem zpevni záda a udržuj je rovná.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.