Styrkevending
På finsk: Power Clean
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
Power clean er et stangløft der vektstangen trekkes fra gulvet og fanges på fremsiden av skuldrene i en liten knebøy. Det raske løftet trener sete, bakside lår, øvre rygg og forside lår samlet. Erfarne løftere bruker øvelsen på treningssenter eller i funksjonell trening, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Traps, Quads
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip stangen over midtfoten, hoftene nede og ryggen rett.
- Driv gjennom beina og strekk hoftene eksplosivt.
- Trekk på skuldrene og dra stangen tett opp langs kroppen.
- Ta imot på forsiden av skuldrene i en kvart knebøy, og reis deg.
Teknikk
- Pust inn og spenn kroppen før trekket.
- Hold armene lange til skuldertrekket starter.
- Land med flate føtter og blikket frem.
Vanlige feil
- Stangen svinger ut fra leggene. La stangen følge tett langs bena opp.
- Hoftene skyter opp før stangen løsner. Skyv knærne bak før du driver opp.
- Ryggen rundes frem i første trekk. Spenn ryggen rett før første trekk.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.