Δυναμικό επολέ
Στα φινλανδικά: Power Clean
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
Το δυναμικό επολέ ξεκινά με τη μπάρα στο έδαφος και την υποδέχεται στους πρόσθιους ώμους σε μισό κάθισμα. Η εκρηκτική έλξη γυμνάζει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους, τραπεζοειδείς και τετρακέφαλους. Απευθύνεται σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδείς, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πιάσε τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος, με τα ισχία χαμηλά και την πλάτη ίσια.
- Σπρώξε με τα πόδια και τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία.
- Σήκωσε τους ώμους και τράβηξε τη μπάρα κοντά στο σώμα.
- Υποδέξου τη μπάρα στους ώμους σε ρηχό κάθισμα και μετά επέστρεψε σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Πάρε ανάσα και σφίξε τον κορμό πριν τραβήξεις.
- Κράτα τα χέρια μακριά μέχρι να αρχίσει το ανασήκωμα.
- Προσγειώσου με σταθερά πέλματα και βλέμμα μπροστά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μπάρα απομακρύνεται από τις κνήμες. Κράτα τη μπάρα να γλιστρά κοντά στα πόδια στην άνοδο.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν πριν φύγει η μπάρα. Σπρώξε τα γόνατα πίσω πριν οδηγήσεις προς τα πάνω.
- Η πλάτη στρογγυλεύει στην αρχική έλξη. Σφίξε την πλάτη σε ευθεία πριν την πρώτη έλξη.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.