Kraftumsetzen
Auf Finnisch: Power Clean
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- Gym
Beim Power Clean ziehst du die Langhantel vom Boden und fängst sie in einer Viertelkniebeuge auf den vorderen Schultern. Die Bewegung verbindet Beine, Hüfte und Arme zu einem schnellen Ganzkörperzug. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym oder funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen, meist als Hauptübung.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Traps, Quads
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Greife die Langhantel über dem Mittelfuß, senke die Hüften und halte den Rücken gerade.
- Drücke dich über die Beine ab und strecke die Hüften explosiv.
- Ziehe die Schultern hoch und führe die Langhantel nah am Körper nach oben.
- Fange sie in einer Viertelkniebeuge auf den vorderen Schultern ab und stehe dann auf.
Technik-Tipps
- Atme ein und spanne den Rumpf vor dem Zug an.
- Halte die Arme lang, bis das Hochziehen beginnt.
- Lande mit flachen Füßen und geradem Blick.
Häufige Fehler
- Die Langhantel schwingt von den Schienbeinen weg. Führe die Stange beim Hochziehen dicht an den Beinen.
- Die Hüften schnellen vor dem Abheben nach oben. Schiebe die Knie zurück und drücke dann nach oben.
- Der Rücken rundet sich beim ersten Zug. Spanne den Rücken vor dem ersten Zug gerade an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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