Cargada de potencia
En finés: Power Clean
- Avanzado
- Funcional
- Gimnasio
La cargada de potencia lleva una barra desde el suelo hasta los hombros, donde la recibes en una sentadilla parcial con un solo tirón explosivo. Trabaja glúteos, isquiotibiales, trapecios y cuádriceps como movimiento de potencia de todo el cuerpo. Quienes tienen experiencia pueden hacerla con peso y repeticiones en el gimnasio o durante entrenamiento funcional, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Trapecios, Cuádriceps
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta la barra sobre la mitad del pie, baja las caderas y mantén la espalda plana.
- Impúlsate con las piernas y extiende las caderas de forma explosiva.
- Eleva los hombros y tira de la barra cerca del cuerpo.
- Recíbela apoyada sobre la parte frontal de los hombros, en una sentadilla de un cuarto, y ponte de pie.
Claves de técnica
- Toma aire y activa el tronco antes de tirar.
- Mantén los brazos largos hasta iniciar el encogimiento.
- Aterriza con los pies planos y la mirada al frente.
Errores comunes
- La barra se aleja de las espinillas. Mantén la barra rozando las piernas al subir.
- Las caderas suben antes de despegar la barra. Lleva las rodillas atrás antes de impulsar la barra.
- La espalda se redondea en el tirón inicial. Activa la espalda y mantenla recta antes de tirar.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.