Силово обръщане
На фински: Power Clean
- Напреднал
- Функционален тренинг
- Фитнес
Силовото обръщане изтегля щангата от пода и я приема върху предните рамене в четвърт клек, всичко в едно експлозивно движение. Седалището, задните бедра, трапецът и бедрата работят като едно цяло. Подходящо е за напреднали във фитнеса или функционални тренировки, с тежест и повторения.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Трапец, Квадрицепси
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Хвани щангата над средата на ходилата, снижи таза и дръж гърба изправен.
- Избутай с краката и изпъни таза експлозивно.
- Повдигни раменете и изтегли щангата близо до тялото.
- Поеми я върху предната част на раменете в плитък клек, после се изправи.
Насоки за техниката
- Вдишай и стегни корпуса, преди да изтеглиш.
- Дръж ръцете изпънати до началото на свиването.
- Приземи се с цели стъпала и поглед напред.
Чести грешки
- Щангата се отдалечава от пищялите. Дръж щангата близо и леко плъзгаща се по краката.
- Тазът се изстрелва преди щангата да тръгне. Върни коленете назад, преди да се изправиш.
- Гърбът се заобля при първото изтегляне. Стегни гърба и го запази изправен преди старта.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.