Silové premiestnenie
Vo fínčine: Power Clean
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Silové premiestnenie začína ťahom veľkej činky z podlahy a jej zachytením na ramenách v miernom podrepe. Výbušný ťah spája sedacie svaly, zadné stehná, horný chrbát a predné stehná v celotelovom pohybe. Pokročilí cvičenci ho trénujú v posilňovni alebo funkčnom tréningu na váhu a opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Trapézy, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Uchop os nad stredom chodidiel, boky drž nízko a chrbát rovný.
- Zatlač nohami do zeme a výbušne sa narovnaj v bedrách.
- Zdvihni ramená a pritiahni os tesne k telu.
- Zachyť ju na prednej časti ramien v polodrepe a potom sa postav.
Technické pokyny
- Odtláčaj podlahu nohami a drž činku blízko tela.
- Vystieraj boky skôr, než pokrčíš lakte.
- Zachyť činku na ramenách v pevnom podrepe.
Bežné chyby
- Činka sa od tela odkloní. Veď ju blízko nôh a tela počas ťahu.
- Lakte sa pokrčia príliš skoro. Najprv dokonči tlak nohami a vystretie bokov.
- Zachytenie je tvrdé a nestabilné. Rýchlo otoč lakte a zachyť činku mäkko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.